Cara Meluruskan Tulang yang Bengkok dengan Aman




Cara Meluruskan Tulang yang BengkokTulang bengkok termasuk keluhan kesehatan yang paling sering dijumpai. Hampir 4 dari 10 orang mengalami masalah tulang belakang bengkok. Ada yang bengkok ke depan (lordosis), bengkok ke belakang (kifosisi) dan bengkok seperti huruf S (skoliosis). Penyebab tulang bengkok juga bermacam-macam, ada yang sejak lahir, terjatuh atau pola duduk dan pola tidur.

Semua masalah tulang belakang bengkok tersebut harus ditangani dengan baik. Caranya dengan melakukan terapi dan juga penanganan medis bila sudah akut. Namun untuk tahap yang belum parah, coba lakukan terapi ringan di rumah. Ada beberapa cara meluruskan tulang yang bengkok dengan aman. Namun sebelum melakukannya, kenali dulu kondisi tulang bengkok yang kamu alami. Cek dengan melakukan langkah berikut ini.

Cara Mengecek Kondisi Tulang Bengkok Pada Tubuh Kita

Cara ini merupakan cara awal untuk mengidentifikasi kondisi tulang tanpa bantuan orang lain. Jadi dengan melakukan beberapa cara di bawah ini kamu akan tahu seperti apa kondisi tulang belakangmu.

  • Pakialah kaos oblong yang nyaman, kemudian berdirilah menghadap cermin rias dengan posisi rileks. Arahkan pandanganmu pada bagian bahu. Jika tinggi bahu kanan dan kiri sama, maka tidak ada masalah. Tapi jika tidak sama, maka ada pembengkokan di salah satu bagian punggung bawah bahu. Hal ini menunjukkan adanya gejala skoliosis.
  • Tetaplah berdiri di depan cermin rias, tetapi kali ini menghadap samping. Menolehlah ke cermin, lihat bagian punggung tepat di bagian tulang belikat. Apakah sangat menonjol atau tidak. Bila terlihat sangat menonjol, maka tulang belakangmu mengalami pembengkokan kebelakang. Hal ini menunjukkan adanya gejala kifosis.
  • Masih dengan mengghadap samping, arahkan pandanganmu melalui cermin ke bagian pinggul. Apabila pinggul condong ke depan dan perut sedikit terlihat dalam posisi membuncit (padahal tidak gemuk), berarti ada pembengkokan tulang belakang ke arah depan. Itu artinya kondisi tulang belakang menunjukkan adanya gejala lordosis.

Cara Meluruskan Tulang yang Bengkok Pada Bagian Tubuh Tertentu

Apabila katogori tulang pembengkokan tulang belakang sudah diketahui. Maka selanjutnya adalah menerapkan cara mengatasi tulang bengkoknya secara spesifik. Jadi tidak perlu melakukan semua terapi tulang bengkok jika yang bermasalah hanya bagian tertentu saja.

1. Terapi untuk Badan Bungkuk

Badan membungkuk bisa disebabkan oleh aktivitas tertentu. Umumnya kaena mengangkat beban berat di unggung dan posisi duduk. Apabila kamu memiliki masalah badan yang membungkuk, lakukan terapi sederhana ini secara rutin.

  • Baringkan badan dalam posisi telungkup dan tangan merentang ke arah samping.
  • Angkat bokong dan tahan dengan lutut yang membentuk sudut 90 derajat.
  • Angkat kedua tangan sampai lurus, sehingga tulang belikat (punggung) bagian kiri dan kanan menyatu.
  • Tahan dalam posisi seperti itu selama 5 detik, kemudian turunkan secara perlahan.
  • Lakukan sebanyak 12 kali (satu set), serta ulangi terapi ini setidaknya 3 kali sehari sampai kondisi tulang kembali normal.

2. Terapi untuk Leher Condong ke Depan

Keluhan tulang leher seperti ini umumnya dirasakan oleh pegawai kantoran yang bekarja di depan komputer. Keluhan ini bersumber pada areal tenkuk dan bagian atas punggung. Nah, kamu bisa mencoba terapi sederhana ini secara rutin untuk mengatasi keluhan tersebut.

  • Gerakkan kepala dalam posisi menunduk sampai hampir menyentuh dada.
  • Tahan dalam posisi tersebut selama 5 detik, kemudian lepaskan secara perlahan.
  • Lakukan terapi ini sebanyak 10 kali sehari, misalkan 5 kali selama bekerja dan 5 kali setelah istirahat.
  • Lakukan terapi ini secara wajar, jangan terlalu berlebihan, karena justru bisa membuat kepala pusing.

3. Terapi untuk Bahu Miring / Bahu Tidak Seimbang

Bahu miring/bahu tidak seimbang biasanya disebabkan oleh aktivitas harian kita. Misalkan saja menganggkat beban berlebih, posisi ransel yang tidak seimbang dan posisi tidur yang salah. Sehingga perlu dilakukan terapi rutin untuk menyeimbangkan posisi bahu.

  • Siapkan kursi lurus tanpa pegangan kemudian duduklah dalam posisi tegak.
  • Letakkan kedua tanganmu di pinggul dengan posisi berkacak pinggang.
  • Berdirilah perlahan sambil tangan menekan pinggul ke arah bawah sampai berdiri tegak.
  • Tahan dalam posisi seperti itu selama 5 detik, kemudian duduklah kembali secara perlahan dengan posisi tangan masih sama.
  • Lakukan terapi ini sebanyak 10 kali (satu set) dan ulangi terapi ini setidaknya 3 kali sehari secara rutin.

Cara Menjaga Tulang Belakang Agar Tidak Bengkok

Setelah terapi membuahkan hasil, selanjutnya adalah upaya perawatan. Tujuannya agar tulang tidak bengkok lagi, terutama setelah sudah sembuh total. Maka sangat dianjurkan untuk melakukan saran di bawah ini.

  • Penuhi kecukupan kalsium dan vitamin B, dimana kalsium untuk memperkuat struktur tulang dan vitamin B untuk kesehatan syaraf tepi dan persendian.
  • Tidur dalam posisi yang benar dan tanpa menggunakan bantal. Bila tidak bisa, maka gunakan bantal empuk dan tipis saja, jangan yang tebal dan keras.
  • Selalu berdiri dan duduk dalam posisi tegak dan jangan membungkuk atau menyandar terlalu lama.
  • Angkat beban yang ringan saja, apabila mengangkat berat bisa dibagi menjadi beberapa kali. Jangan memaksakan membawa beban berat di bagian punggung.
  • Lakukan peregangan ringan setelah beraktivitas, khususnya yang sering banyak duduk dan mengangkat barang berat.
  • Pakailah alas kaki atau sepatu yang nyaman, sebab masalah tulang bisa berasal dari posisi berdiri yang dipengaruhi oleh alas kaki.

Nah, itu dia beberapa cara meluruskan tulang yang bengkok yang bisa kamu praktekkan. Bila dilakukan secara rutin maka bisa meringankan dan memperbaiki tulang yang bengkok. Namun perlu diperhatikan, bila keluhan tak kunjung reda, segera pergi ke dokter.

Bila memang perlu akan dilakukan terapi khusus oleh kiropraktik. Baik dengan fisioterapi, alat bantu meluruskan tulang, maupun operasi ringan. Semoga artikel cara meluruskan tulang yang bengkok di atas bisa bermanfaat.

Leave a Reply