Cara Meluruskan Tulang yang Bengkok dengan Aman


Cara Meluruskan Tulang yang BengkokTulang bengkok termasuk keluhan kesehatan yang paling sering dijumpai. Hampir 4 dari 10 orang mengalami masalah tulang belakang bengkok. Ada yang bengkok ke depan (lordosis), bengkok ke belakang (kifosisi) dan bengkok seperti huruf S (skoliosis). Penyebab tulang bengkok juga bermacam-macam, ada yang sejak lahir, terjatuh atau pola duduk dan pola tidur.

Semua masalah tulang belakang bengkok tersebut harus ditangani dengan baik. Caranya dengan melakukan terapi dan juga penanganan medis bila sudah akut. Namun untuk tahap yang belum parah, coba lakukan terapi ringan di rumah. Ada beberapa cara meluruskan tulang yang bengkok dengan aman. Namun sebelum melakukannya, kenali dulu kondisi tulang bengkok yang kamu alami. Cek dengan melakukan langkah berikut ini.

Cara Mengecek Kondisi Tulang Bengkok Pada Tubuh Kita

Cara ini merupakan cara awal untuk mengidentifikasi kondisi tulang tanpa bantuan orang lain. Jadi dengan melakukan beberapa cara di bawah ini kamu akan tahu seperti apa kondisi tulang belakangmu.

  • Pakialah kaos oblong yang nyaman, kemudian berdirilah menghadap cermin rias dengan posisi rileks. Arahkan pandanganmu pada bagian bahu. Jika tinggi bahu kanan dan kiri sama, maka tidak ada masalah. Tapi jika tidak sama, maka ada pembengkokan di salah satu bagian punggung bawah bahu. Hal ini menunjukkan adanya gejala skoliosis.
  • Tetaplah berdiri di depan cermin rias, tetapi kali ini menghadap samping. Menolehlah ke cermin, lihat bagian punggung tepat di bagian tulang belikat. Apakah sangat menonjol atau tidak. Bila terlihat sangat menonjol, maka tulang belakangmu mengalami pembengkokan kebelakang. Hal ini menunjukkan adanya gejala kifosis.
  • Masih dengan mengghadap samping, arahkan pandanganmu melalui cermin ke bagian pinggul. Apabila pinggul condong ke depan dan perut sedikit terlihat dalam posisi membuncit (padahal tidak gemuk), berarti ada pembengkokan tulang belakang ke arah depan. Itu artinya kondisi tulang belakang menunjukkan adanya gejala lordosis.

Cara Meluruskan Tulang yang Bengkok Pada Bagian Tubuh Tertentu

Apabila katogori tulang pembengkokan tulang belakang sudah diketahui. Maka selanjutnya adalah menerapkan cara mengatasi tulang bengkoknya secara spesifik. Jadi tidak perlu melakukan semua terapi tulang bengkok jika yang bermasalah hanya bagian tertentu saja.

1. Terapi untuk Badan Bungkuk

Badan membungkuk bisa disebabkan oleh aktivitas tertentu. Umumnya kaena mengangkat beban berat di unggung dan posisi duduk. Apabila kamu memiliki masalah badan yang membungkuk, lakukan terapi sederhana ini secara rutin.

  • Baringkan badan dalam posisi telungkup dan tangan merentang ke arah samping.
  • Angkat bokong dan tahan dengan lutut yang membentuk sudut 90 derajat.
  • Angkat kedua tangan sampai lurus, sehingga tulang belikat (punggung) bagian kiri dan kanan menyatu.
  • Tahan dalam posisi seperti itu selama 5 detik, kemudian turunkan secara perlahan.
  • Lakukan sebanyak 12 kali (satu set), serta ulangi terapi ini setidaknya 3 kali sehari sampai kondisi tulang kembali normal.

2. Terapi untuk Leher Condong ke Depan

Keluhan tulang leher seperti ini umumnya dirasakan oleh pegawai kantoran yang bekarja di depan komputer. Keluhan ini bersumber pada areal tenkuk dan bagian atas punggung. Nah, kamu bisa mencoba terapi sederhana ini secara rutin untuk mengatasi keluhan tersebut.

  • Gerakkan kepala dalam posisi menunduk sampai hampir menyentuh dada.
  • Tahan dalam posisi tersebut selama 5 detik, kemudian lepaskan secara perlahan.
  • Lakukan terapi ini sebanyak 10 kali sehari, misalkan 5 kali selama bekerja dan 5 kali setelah istirahat.
  • Lakukan terapi ini secara wajar, jangan terlalu berlebihan, karena justru bisa membuat kepala pusing.

3. Terapi untuk Bahu Miring / Bahu Tidak Seimbang

Bahu miring/bahu tidak seimbang biasanya disebabkan oleh aktivitas harian kita. Misalkan saja menganggkat beban berlebih, posisi ransel yang tidak seimbang dan posisi tidur yang salah. Sehingga perlu dilakukan terapi rutin untuk menyeimbangkan posisi bahu.

  • Siapkan kursi lurus tanpa pegangan kemudian duduklah dalam posisi tegak.
  • Letakkan kedua tanganmu di pinggul dengan posisi berkacak pinggang.
  • Berdirilah perlahan sambil tangan menekan pinggul ke arah bawah sampai berdiri tegak.
  • Tahan dalam posisi seperti itu selama 5 detik, kemudian duduklah kembali secara perlahan dengan posisi tangan masih sama.
  • Lakukan terapi ini sebanyak 10 kali (satu set) dan ulangi terapi ini setidaknya 3 kali sehari secara rutin.

Cara Menjaga Tulang Belakang Agar Tidak Bengkok

Setelah terapi membuahkan hasil, selanjutnya adalah upaya perawatan. Tujuannya agar tulang tidak bengkok lagi, terutama setelah sudah sembuh total. Maka sangat dianjurkan untuk melakukan saran di bawah ini.

  • Penuhi kecukupan kalsium dan vitamin B, dimana kalsium untuk memperkuat struktur tulang dan vitamin B untuk kesehatan syaraf tepi dan persendian.
  • Tidur dalam posisi yang benar dan tanpa menggunakan bantal. Bila tidak bisa, maka gunakan bantal empuk dan tipis saja, jangan yang tebal dan keras.
  • Selalu berdiri dan duduk dalam posisi tegak dan jangan membungkuk atau menyandar terlalu lama.
  • Angkat beban yang ringan saja, apabila mengangkat berat bisa dibagi menjadi beberapa kali. Jangan memaksakan membawa beban berat di bagian punggung.
  • Lakukan peregangan ringan setelah beraktivitas, khususnya yang sering banyak duduk dan mengangkat barang berat.
  • Pakailah alas kaki atau sepatu yang nyaman, sebab masalah tulang bisa berasal dari posisi berdiri yang dipengaruhi oleh alas kaki.

Nah, itu dia beberapa cara meluruskan tulang yang bengkok yang bisa kamu praktekkan. Bila dilakukan secara rutin maka bisa meringankan dan memperbaiki tulang yang bengkok. Namun perlu diperhatikan, bila keluhan tak kunjung reda, segera pergi ke dokter.

Bila memang perlu akan dilakukan terapi khusus oleh kiropraktik. Baik dengan fisioterapi, alat bantu meluruskan tulang, maupun operasi ringan. Semoga artikel cara meluruskan tulang yang bengkok di atas bisa bermanfaat.

20 thoughts on “Cara Meluruskan Tulang yang Bengkok dengan Aman”

  1. Comment Text*membantu banget info nya

  2. tulang belakang saya agak sedikit bokngkok

    • Sudah diperiksakan di RS? Biasanya akan ada diagnosa mulai dari diagnosa biasa sampai foto ronsen. Nanti akan ada penanganan lanjutan, tergantung bengkoknya seperti apa dan berapa derajat.

  3. Dok, saya abis kecelakaan motor, lha tangan saya (sebelum pergelangan tangan) bengkok seperti miring dok.cara agar bisa lurus lagi Dan tidak dengan operasi gmna dok?

    • Kalau tangan sebaiknya dibawa ke RS untuk di ronsen. Takutnya ada pergeseran sendi, retak atau justru patah. Kalau tidak segera ditangani bisa jadi menyebabkan ketidaknyamanan dalam beraktifitas.

  4. Dok, tulang rusuk saya yg sebelah kiri bagian depan agak nonjol, lalu tulang selangka yg dibawah bahu terlihat tidak simetris & saya selalu merasakan nyeri di punggung bawah sebelah kiri.
    Apakah saya kena scoliosis dok? Tp umur saya sudah 29 tahun soalnya.

    • Coba bawa ke RS untuk diagnosa melalui scan rontgen, nanti dilihat dulu apakah ada pergeseran tulang atau memang terjadi skoliosis. Sebaiknya segera. Apalagi kalau sudah mulai tidak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari.

      • Dok stelah di perhatikan tulang belakang saya ada sedikit tidak lurus & kadang2 nafas jd berat.
        Klo pergeseran tulang cara penangannya gmn ya dok?

        • Paling ringan fisioterapi, kalau sudah lanjut biasanya operasi pelurusan tulang.

  5. Tulang ekor saya miring kekanan…stiap bangun pagi rasanya tengah2 tulang ekor mau patah… Saya sudah ronsen …bgaimna cara terapinya.. Terima kasiih

    • Langsung saja bawa ke RS bagian tulang, nanti konsultasikan untuk fisioterapi. Kemungkinan kalau belum begitu parah masih bisa ditangani dengan terapi 5-7 paket terapi.

  6. Dok ,saya mengalami patah tulang bagian tangan sampai bengkok trus smpe skrng tulang saya blm lurus jg dan trlihat sdikit kurus dri tngan kanan saya .apa ada cara meluruskan tangan saya tanpa melalui operasi atau jika melakukan operasi apa harus di pasang logam di tangan agar lurus dan tidak BLH di lepas ?

    Apa tangan saya masih bisa disembuhkan ,dok ?

    • Silakan datang ke RS nanti dicek melalui scan rontgent dahulu. Apabila sudah maka dianalisa supaya benar penanganannya. Yang jelas memang harus dioperasi.

  7. Dok awal nya saya saraf kejepit.saya paksa kerja berat trus.lama kelamaan jalan saya miring sakit banget.gak kuat berdiri atau jalan lama..pas di ronsen tulang saya bengkok huruf s..sakit saraf kejepit nya hilang..tinggal tulang nya masalah susah tidur malam.sakit dok.kalo sore sakit pagi gak sakit.jalan saya miring bungkuk..saran di atas bisa membantu tulang saya kali yah.dok.mohon doa nya moga sembuh..

    • Itulah pentingnya melakukan rontgent dan pemeriksaan lanjut, supaya tahu problemnya apa dan penanganannya bagaimana. Semoga lekas sembuh.

  8. Dok, saya di diagnosa dokter ortopedi kalo saya mengalamii tulang miring. Selain obat yg diberikan, kira2 penanganan apalagi ya yg perlus aya lakukan agar tidak nyeri saat beraktivitas sehari hari

    • Fisioterapi bisa meringankan dan memperbaiki struktur tulang yang bengkok (sepanjang bengkoknya belum parah).

  9. Tulang punggung saya miring ke kanan, baru sadar itu semenjak smp kls 3 tapi saya hiraukan soalnya gak kerasa sakit ataupun keluhan, skrg usia udah 20 kerasa nyeri di bagian pinggang kanan dan bentuk panggul gak simetris.. Untuk penyembuhannya masih bisa?

    • Sebenarnya bisa, tetapi mungkin butuh perlakuan ekstra dan dalam masa yang cukup lama. Sebaiknya kamu datang saja ke RS kemudian periksa ke poli tulang atau ke klinik chiropractic supaya tahu apa tindakan lanjutnya.

Leave a Comment