Cara Mengatasi Insomnia dan Susah Tidur Akut


Insomnia merupakan gejala susah tidur yang terjadi di malam hari. Insomnia bisa dialami oleh pria maupun wanita. Rata-rata dialami oleh orang yang berusia diatas 20 tahun sampai 50 tahun.

Penderita insomnia akan merasa gelisah sesaat sebelum tidur. Keinginan untuk tidur ada, rasa kantuk bahkan sangat besar, namun tetap tidak bisa tidur juga. Pada kasus insomnia akut, bahkan si penderita bisa tidak tidur selama berhari-hari.

Banyak faktor yang menyebabkan seseorang bisa terserang insomnia. Namun yang perlu dipahami adalah gejala dan penyebab insomnianya. Tujuannya agar segera mendapat penanganan dan tidak menimbulkan insomnia akut.

Gejala Insomnia dan Susah Tidur

Ada beberapa gejala yang biasanya dialami oleh penderita insomnia. Gejala-gejala tersebut sangat terasa saat sudah terjadi beberapa hari.

  • Sulit tidur meski mata sudah lama dipejamkan.
  • Sering merasa gelisah saat sebelum tidur.
  • Merasa ada hal yang membebani dan pikiran terasa kalut.
  • Mata terasa pedih dan berat.
  • Dada terasa sesak dan terkadang juga muncul rasa panik.

Penyebab Insomnia dan Susah Tidur

Insomnia bisa disebabkan oleh beberapa faktor, bisa faktor fisik maupun faktor psikis. Keduanya dipengaruhi oleh gaya hidup dan juga keseharian si penderita. Namun penyebab insomnia kebanyakan disebabkan oleh faktor-faktor dibawah ini.

  • Stres. Stres bisa dialami oleh siapa saja, baik ibu rumahtangga, pekerja kantoran atau pun pengangguran. Kebanyakan stres timbul akibat tekanan dan tuntutan hidup dan karir. Stres yang ringan mungkin tidak akan berpengaruh. Tetapi stres ringan yang menumpuk akan menjadi berat. Sehingga Kamu bisa terserang insomnia.
  • Adanya Gangguan Kesehatan. Beberapa penyakit yang sedang Kamu derita bisa menyebabkan insomnia. Beberapa yang paling sering adalah penyakit rematik, nyeri sendi, gangguan kelenjar getah bening dan sakit jantung. Dampaknya bisa mempengaruhi psikis Kamu, membebani pikiran sehingga jadi susah tidur.
  • Pola Hidup yang Tidak Sehat. Pola hidup yang tidak sehat juga bisa mempengaruhi pola tidur Kamu. Sering mengkonsumsi alkohol, minuman penambah stamina dan obat-obatan bisa membuat Kamu terserang insomnia. Bahkan selain insomnia, pola hidup yang tidak sehat membuat timbulnya masalah kesehatan lainnya.
  • Suasana Tidak Mendukung. Suara yang keras, perasaan yang takut juga tempat tidur yang tidak nyaman bisa mempengaruhi tidur malam Kamu. Ketidaknyamanan itulah yang membuat Kamu gelisah dan susah tidur.
  • Faktor Usia. Saat masuk usia produktif pikiran dan tekanan hidup sering menjadi beban. Beban-beban hidup tersebut menyebabkan depresi dan stres. Akibatnya sudah pasti, insomnia akan segera menyerang kamu cepat atau lambat.

Dampak dari Insomnia dan Susah Tidur

Pola tidur yang kurang akibat insomnia dapat mempengaruhi kesehatan. Jika dibiarkan terus berlanjut maka si penderita akan mengalami masalah kesehatan seperti berikut.

  • Gangguan Jantung. Kurang tidur yang berkelanjutan dapat menyebabkan darah tinggi. Darah tinggi yang berkelanjutan dapat menyebabkan komplikasi pada jantung. Jadi orang yang tidur dibawah 5 jam per hari beresiko terkena penyakit jantung.
  • Kegemukan dan Obesitas. Kurang tidur juga dapat memicu produksi hormon tertentu. Salah satunya adalah hormon rasa lapar. Sehingga seseorang akan makan lebih karena terus merasa lapar. Akibatnya bisa mengalami kegemukan dan obesitas.
  • Tempramental. Keadaan tubuh yang tidak stabil dapat membuat psikologi juga tidak stabil. Akbatnya seseorang mudah naik pitam dan tempramennya susah dikendalikan. Jika terus berlanjut dapat menyebabkan gangguan kejiwaan.
  • Meningkatkan Resiko Gangguan Pankreas dan Hati. Saat tubuh kita istirahat, pankreas mengeluarkan hormon yang dapat memicu hati untuk medetoksifikasi racun tubuh. Jika tidak tidur, maka pankreas tidak dapat memproduksi hormon tersebut. Sehingga racun dalam tubuh tidak bisa dinetralkan. Sehingga muncul gangguan di pankreas dan hati.
  • Menurunnya Produktifitas Kerja. Kondisi lelah dan kurang tidur membuat badan terasa lemas dan kurang bergairah. Hasilnya kinerja menurun, produktifitas pun juga menurun.
  • Gangguan Seksual. Kurang tidur juga dapat mempengaruhi kehidupan seksual. Salah satunya adalah vitalitas menurun disertai dengan ereksi yang tidak maksimal. Sehingga bisa berdampak buruk pada kehidupan seksual dan rumahtangga.

Mengatasi Insomnia dan Susah Tidur

Setelah mengetahui penyebab-penyebab insomnia dan susah tidur, sekarang saatnya mengatasi insomnia. Beberapa hal di bawah ini bisa kamu lakukan untuk mengatasinya.

  • Hindari stres dan depresi. Jika ada hal yang mengganggu segera konsultasi dengan keluarga atau orang dekatmu. Tujuannya agar beban pikiranmu semakin ringan serta terhindar dari resiko depresi dan stres.
  • Lakukan terapi atau proses penyembuhan penyakit yang sedang kamu derita. Jika penyakit sudah membaik atau sembuh maka insomnia juga akan berangsur hilang.
  • Jaga pola makan dan terapkan pola hidup sehat. Hindari alkohol, obat-obatan dan zat adiktif,. Perbanyak konsumsi sayur dan buah-buahan juga minum air putih yang cukup.
  • Olahraga yang cukup dan teratur. Selain dapat melancarkan peredaran darah, olahraga juga membuat metabolisme berjalan lancar.
  • Ciptakan suasana tidur yang nyaman. Minumlah susu sebelum tidur agar tidur bisa nyenyak. Tata sedemikian rupa tempat tidur supaya nyaman.
  • Disiplin jam tidur dan waktu kerja. Jangan memaksakan bekerja larut malam setiap hari. Pola keterlambatan tidur tersebut bisa mengakibatkan insomnia.

Obat Herbal Insomnia dan Susah Tidur

Salah satu cara agar cepat menghilangkan insomnia adalah dengan minum obat tidur. Namun sebaiknya pilih dan konsumsi obat tidur alami, sebab obat tidur kimia tidak baik untuk jangka panjang. Berikut ini ada beberapa obat tidur alami yang bisa kamu coba.

  • Bawang Putih. Potong Kecil-kecil tiga siung bawang putih. Makan mentah-mentah saat menjelang tidur.
  • Wedang Pala dan Madu. Tumbuk halus 1 buah pala, tambahkan 1 sdm madu murni. Seduh dengan air panas lalu minum sesaat menjelang tidur.
  • Biji Teratai. Siapkan 10 butir biji teratai. Masak sampai mendidih lalu saring dan minum airnya sesaat sebelum tidur.
  • Bunga Adas Pulosari. Siapkan bunga adas sebanyak 7 gr. Taruh dalam gelas ukuran sedang lalu seduh dengan air hangat. Minum sesaat sebelum tidur.
  • Daun Pegagan. Siapkan 2 gr daun pegagan, 3 potong kangkung segar, ½ sdm ketumbar, 1 sdt jinten putih. Masak sampai mendidih dengan air sebanyak 2 gelas. Saring dan minum sesaat sebelum tidur.

Sebagai tambahan, meditasi juga bisa dilakukan jika memang dirasa perlu. Tujuannya untuk memberikan ketenangan batin dan melepas tekanan. Biasanya bisa digabung dengan yoga. Lakukan rutin saat sore hari sebelum mandi.

Leave a Comment