Cara Menurunkan Kadar Gula Darah Secara Alami


Kadar Gula Darah yang tinggi bisa menyebabkan masalah kesehatan. Salah satunya adalah diabetes atau penyakit kencing manis. Penyakit ini timbul akibat kelenjar pankreas dalam tubuh tidak bisa memproduksi hormon insulin. Hormon insulin bertugas mengubah glukosa dalam darah menjadi energi. Sehingga secara tidak langsung dapat mengontrol kadar glukosa dalam darah.

Namun ketika kadar gula darah sangat tinggi, insulin tidak bisa mengubah kelebihan glukosa menjadi energi. Akibatnya muncul gejala diabetes, jika dibiarkan bisa terkena diabetes. Hingga saat ini diabetes sendiri termasuk golongan penyakit yang sulit disembuhkan. Oleh karena itu, sebisa mungkin kita harus menghindari resiko terkena diabetes.

Cara Menurunkan Kadar Gula Darah

Agar gula darah yang tinggi bisa kembali normal, dapat dilakukan beberapa cara untuk menurunkan kadar gula darah. Cara-cara tersebut harus dilakukan secara rutin dan disiplin. Tujuannya agar gula darah normal dan tidak terjadi masalah atau komplikasi penyakit lainnya.

Makan-makanan yang Berserat Tinggi

  • Makanan yang berserat tinggi memiliki kadar glukosa yang rendah. Sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Selain itu makanan berserat dicerna secara lambat oleh tubuh. Hal ini membuat kita jarang merasa lapar, makan pun bisa terkontrol.

Hindari Makanan Berkabohidrat Tinggi

  • Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh. Fungsinya sebagai suplai glukosa yang nantinya diubah enjad energi. Jika kita mengkonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi, maka resiko lonjakan gula darah juga akan tinggi. Sehingga kurangi makanan berkarbo tinggi seperti nasi putih dan kue-kue manis. Bila perlu ganti dengan nasi merah atau gandum.

Olahraga yang Teratur

  • Lakukan olahraga rutin setiap hari, pagi atau sore hari. Selain dapat membakar kalori, olahraga juga dapat membuat badan menjadi sehat. Sehingga metabolisme dalam tubuh dapat seimbang dan gula darah menjadi stabil. Imbangi olahraga dengan makan-makanan yang bergizi seperti buah dan sayur.

Istirahat dan Tidur yang Cukup

  • Istirahat dan tidur yang cukup akan mendorong terciptanya kualitas hidup yang sehat. Sebaliknya, kurang tidur membuat metabolisme tubuh menjadi buruk. Metabolisme yang buruk memicu dorongan rasa lapar yang tidak normal. Akibatnya konsumsi makanan harian akan meningkat. Tanpa sadar gula darah dalam tubuh sudah tinggi.

Lakukan Puasa Rutin

  • Berpuasa bisa jadi alternatif yang baik untuk menurunkan gula darah. Sebab saat berpuasa selama 8-10 jam tubuh steril dari glukosa. Sehingga sisa glukosa yang menumpuk dalam darah bisa dipakai untuk menghasilkan energi. Dampaknya cukup signifikan, gula darah bisa turun dengan cepat dan drastis.

Cara Menurunkan Kadar Gula Darah Sedara Alami

Selain cara diatas, menurunkan gula darah juga dapat dilakukan dengan cara mengkonsumsi makanan sehat, bergizi dan kaya nutrisi. Beberapa jenis asupan makanan tersebut bahkan sangat mudah didapat. Berikut adalah beberapa cara menurunkan gula darah alami yang bisa kamu coba.

Kacang Almond

  • Kacang adalah makanan yang tinggi serat dan baik dikonsumsi. Selain itu kadar protein dan lemak tak jenuhnya juga tinggi. Bahkan pada kacang almond juga terdapat kandungan magnesium dan kromium yang dapat menstabilkan gula darah.

Cuka Apel

  • Cuka apel terbukti dapat menghambat peningkatan kadar gula dalam darah. Selain itu ternyata cuka apel juga mendorong peningkatan produksi insulin. Bahkan jika kita meminum cuka apel setelah makan, maka rasa kenyang setelah makan akan bertahan lama.

Bawang Putih

  • Mengkonsumsi bawang putih ternyata juga bisa membuat gula darah terkontrol dengan baik. Kandungan senyawa dalam bawang putih juga mampu menurunkan kadar kolesterol tubuh. Jadi mengkonsumsi bawang putih mempunyai dua manfaat yang luar biasa bagi tubuh.

Kayu Manis

  • Kayu manis selain digunakan sebagai bahan tambahan makanan ternyata baik untuk menstabilkan gula darah. Kayu manis dapat dicampurkan kedalam makanan atau minuman untuk dikonsumsi. Namun perlu diingat, jangan berlebihan, dampaknya tidak baik bagi tubuh. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengkonsumsi kayu manis untuk menstabilkan gula darah.

Minyak Zaitun

  • Minyak zaitun mengandung kadar asam lemak tak jenuh yang tinggi. Sehingga sangat baik untuk dikonsumsi baik secara langsung maupun dalam bentuk olahan. Misalkan saja dicampurkan bawang putih, sedikit garam dan lada sebagai campuran salad. Bisa juga untuk menggoreng makanan dan lauk pauk.

Teh Hijau

  • Teh hijau mengandung senyawa aktif yang dapat mengontrol kestabilan gula darah. Bahkan sudah sejak dulu teh hijau digunakan sebagai produk pelangsing tubuh. Sebab teh hijau ternyata dapat memperlancar metabolisme tubuh untuk mengubah glukosa menjadi energi. Namun perlu diingat, teh hijau harus diminum tanpa gula.

Jika beberapa cara di atas dilakukan secara rutin dan disiplin, maka hasilnya akan terlihat. Jangan lupa untuk melakukan pengecekan gula darah secara berkala. Konsultasikan dengan dokter apabila ingin dikombinasikan dengan resep dokter. Terakhir, sebisa mungkin hindari obat-obatan kimia, pilih cara yang alami dan aman saja.

Leave a Comment